VERANDER JE VOEDINGSGEWOONTES

Doe eens wat anders dan je gewoon bent. Gooi je inkopenlijst eens door elkaar. Zet de automatische piloot vandaag af en verander je leven. Ga eens naar een andere winkel, op een ander moment, op een andere dag. Wees aandachtig voor wat je wel en niet koopt.

Deze factoren hebben een rechtstreeks effect op je voedingsgewoontes:

RUST EN SLAAP

Plan in je dag routinemomenten in van niks doen. Let op je ademhaling en ga wat vroeger slapen. Als je vermoeid bent, heb je minder controle over je keuzes; je grijpt sneller naar verkeerde voeding.

BEWEGING

Als je beweegt is er een grotere kans dat je voor jezelf wil zorgen. Door fysieke inspanning denk je minder aan eten, je lichaam verandert, net als de behoeften ervan.

STRESS

Een factor die ongezonde eetpatronen versterkt. Aangezien je door stress nog moeilijker kan weerstaan aan hunkeringen is het kei belangrijk om stress aan te pakken. Natuurlijk kunnen we de stress niet altijd uit ons leven bannen maar we kunnen ons wel concentreren op de ongezonde eet stress respons.

Als je dit PLAN in volharding volgt, zal dit wonderen voor je verrichten. We garanderen dat dit je nieuwe realiteit wordt! 

♦ Bepaal waroom je je voedingsgewoontes wilt veranderen. Vind jouw drijfveer om te kunnen volharden en voor het succes op lange termijn.

• Door deze verandering kan ik makkelijker afvallen en zal mijn zelfbeeld veranderen
• Door deze verandering zal mijn conditie verbeteren zodat ik langer met mijn kinderen kan spelen
• Door deze verandering zal ik in de gedroomde jurkje terug kunnen passen

♦ Wat wil je bereiken? Maak het zeer concreet voor jezelf!

• Ik wil 3 kg vermageren tegen 31 september
• Ik wil 5 km kunnen lopen op het einde van dit jaar
• Ik wil dat mijn acne weg is tegen …

♦ Deel je doel met familie, vrienden of collega’s

• Bespreek met je gezin, partner, vrienden waarom je jouw eetgewoontes wilt veranderen. Dit zodat zij je kunnen steunen en de gewoonte verandering kunnen vergemakkelijken

♦ Zet jezelf op nummer 1 van je prioriteitenlijst en geloof in jezelf

♦ Vergroot je kennis over voeding en weet wat gezond voor je is

• Wees voorbereid door een gezondere alternatief bij de hand te hebben wanneer het moeilijk begint te worden.

♦ Koop enkel kwaliteitsvolle voeding

♦ Overweeg om biologische voeding te kopen

♦ Ruim je keuken op, gooi of geef alle bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die additieven, suiker en transvetten bevatten weg

♦ Ga meteen naar de koelafdeling in de supermarkt

♦ Loop enkel door de rijen en afdelingen waar je iets moet hebben; doe geen hele winkel uit schrik om iets te vergeten

♦ Plan wat je koopt en wat je gaat klaarmaken

Het loopt vaak mis wanneer jij je niet aan het plan houdt en de handdoek vervolgens in de ring gooit. Dit kan ontstaan doordat jij dit hebt ervaren als falen en door die emotie ermee stopt want ‘’het heeft toch geen zin meer’’. Ons veranderingsproces is vaak een emotioneel beladen proces waardoor we sneller opgeven als we geen structuur of plan hebben. Als je een plan van aanpak hebt kan je de situatie evalueren zodat je elke obstakel kan overwinnen.

♦ Kook zelf, of maak er een gezinsactiviteit van

♦ Experimenteer met andere en nieuwe ingrediënten

♦ Eet voldoende en maximaal drie keer per dag

♦ Laat de tussendoortjes vallen

♦ Beperk restaurantbezoeken

♦ Volg eens een kookworkshop voor nieuwe ideeën

♦ Haal geen fastfood in huis

♦ Hou een dagboek bij, NIET om calorieën te tellen maar om te weten: wat heb je gegeten, ervaren, gevoeld, en wat doet het met je? Hierdoor vergroot je bewustzijn

♦ STOP met tijdelijke diëten! Creëer  een gezonde eetgewoonte voor het leven

♦ Ga bewust om met sociale druk, bezweek het niet bij de eerste beste gelegenheid met een laatjes taart voor de verjaardag van je collega of een suikerwafel in de pretpark. Je hebt ‘vrije wil‘ en mag kiezen of je wel of niet dit gaat eten

♦ Je hoeft aan niemand verantwoording af te leggen. Anderen hebben er geen zaken mee wat je nieuwe gewoontes zijn

♦ Wees het beste voorbeeld voor je omgeving

♦ Vier je allerkleinste successen! Vieren moet niet altijd met eten of drinken. Je mag best trots zijn op jezelf. Dit motiveert om in volharding zich houden aan de gezonde levensstijl gewoontes

Wees niet bang om  te veranderen en fouten te maken. Gun jezelf deze uitdaging en je zult merken hoeveel het kan doen voor je lichaam en geest. Vergeet vooral niet dat je er niet alleen voor staat en dat er overal mensen zijn die je willen steunen bij dit proces.

In het dagelijks leven is het niet zo gemakkelijk om gewoontes te veranderen. Hier volgen enkele eenvoudige tips die ons hebben geholpen.